[...] -wyciskanie hantlami siedząc -unoszenie ramion na bok hantlami + unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia (seria łączona co 2 tygodnie) -odwrócone rozpiętki na ławce skośnej co 2 tygodnie oznacza, że 1-wszego tygodnia w poniedziałek rozpiętki i skos górny robię oddzielnie, a nast. tygodnia robię je w serii lączonej) co sądzicie o tym pomyśle?
[...] poprzednie ćwiczenia) - Ściąganie linek wyciągu w bramie z krzyżowaniem rąk. Myślicie, że to dobry sposób na rozwój tej partii mięśni? Wydaje mi się, że góra klatki nawet pracuje, ale środek chyba trochę mniej... Może robić wyciskanie w serii łączonej ze ściąganiem linek wyciągu, żeby go bardziej zaangażować? Będę wdzięczny za rady. Pozdrawiam!
[...] "PROG" 5 3+4=Seria ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 niewiem czy dobrze rozumiem zalozenia serii laczonej.... na moj rozum to po 2 pierwszych cwiczeniach wykonuje jedna serie cwiczenia 3 i odrazu jedna serie cwiczenia 4 a potem trzy serie cwiczenia 3 i trzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i boczne aktony barków, planowałem dodać do zestawu A, przed wiosłowaniem sztangą '' Podciąganie na niskim drazku '' a do planu B po podciąganiu sztangi do brody, lub w serii łaczonej ze 2 serie unoszenie ramion, można tak ? czy nic nie zmieniać i będzie gites ? A: Przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie skos + 4s 10p [...]
[...] Moje pytanie dotyczy tego zapisu: Przerwy między seriami: Po pojedynczych i podwójnych - 90 sekund. Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami max.30 sekund Czyli np odnośnie dnia 1 : 1s. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ile przerwy przed 2 s?) potem [...]
[...] mięśniowej. Wiem że te dwa cele idą średnio w parze ale uważam jest to do osiągnięcia. Na planie treningowym zauważyłem takie ćwiczenie- "Uginanie przedramion ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem "francuskim" sztangi nachwytem leżąc". W inne dni też mam podobne ćwiczenia tylko na inne partie mięśni. Czy ktoś może wie o co w tym ćwiczeniu [...]
witam serdecznie oto moj trening na klatke i mam pewien problemdzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]
Przerwy między seriami: Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekund Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Móglby mi ktos jasniej wytlumaczyć z tymi przerwami i kolejnosc seri na przykladzie
[...] mam zadnych maszyn prucz wyciagu. Prosze o podpowiedzenie czym moge w klatce zastapic maszyne butter fly. Trening klaty wyglada tak. 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]
Witam, kupiłem sobie jakiś czas temu plan treningowy, i tam mam takie ćwiczenie jak: Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej z wznosami barków "szrugsami Jak to się robi ? jest jakiś filmik ? nie mogę nic na ten temat znaleźć.
Przerwy między seriami: Po pojedynczych i podwójnych - 90 sekund Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami max.30 sekund pojedyncze i podwójne - s1 i s2 ? potrojne i poczworne - s3 i s4 ? jesli mamy 3 cwiczenia w np. s6 to robimy taka superserie z 30s przerwami miedzy cwiczeniami [...]
Podwójnymi 90 sekund Potrójnymi 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund. Gdyby ktos byl taki dobry i napisał mi wprost i czytelnie jak w praktyce będzie wygladal taki trening. Kiedy, co po czym, jak i ile przerwy. Będe zobowiazany. Pozdrawiam
Siema.Tak jak w temacie a więc gdy ćwiczyliście na mase co wam lepiej budowało klatę przenoszenie czy rozpiętki ? Można to stosować na mase w serii łączonej ? jakie będą efekty takiego treningu.?
co sadzicie o takim treningu na nogi polegajacym na serii laczonej -prostowanie nog na maszynie 15powt. odrazu potym przysiady ze sztanga 6 powt. / 4 serie - staly ciezar pozniej jeszcze cwiczenia a lydki i 2 glowe ale chodzi mi o serie laczona. cel masa
Witam, czy można dodać do treningu fbw serie łączone i dropsety? Myślałem żeby raz w tygodniu(lub rzadziej) zrobić serię łączoną klatka + tric lub plecy + bic, oraz czasem jakiegoś dropseta na barki lub partię na którą nie robiłem serii łączonej w danym tygodniu.
witam ocencie mi plan na barki Wyciskanie żołnierskie 4s 6-10p - unoszenie w przód sztangielki i unoszenie na boki 3s <-- w serii łączonej - podciąganie do brody kaptur co zmienic pozdrawiam staz 2 lata
[...] rzeźby - dodane ćwiczenia aerobowe METODY TRENINGOWE: 1. Metoda piramidalnego zwiększania obciążeń (zmodyfikowana) - polega ona na tym, że w seriach 1-3 zwiększam ciężar z serii na serie (ale masło maślane J) 2. Metoda serii dopalającej - ostatnią (czwartą) serię robię niewielkim ciężarem którym wykonuję dużą liczbę powtórzeń, aby uzyskać [...]